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情緒能力的四個方向

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發表于 2019-5-26 08:58:22 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
控制情緒的技巧究竟是什么?很多時候,伴侶們會認為情緒控制能 力只會讓他們感到低落,讓他們變得麻木或是促使他們離幵。如果你正 在一場商務會議上或處于幾近崩潰的狀態,這種策略可能會奏效,但控 制情緒的技巧還應該包括給自己加油打氣的能力——讓你在情緒懈怠時 提起精神,讓你更快地在一段關系中開始與伴侶緊密互動,也能使你的 快樂更加強烈,或是激起你的憤怒,從而實現你所渴望的改變。你越是


對自己的情緒抱著幵放的態度,就越容易表達出這些情緒,然后正確地 調節它們。
杰米知道,她害怕惹惱埃里克和她的父母,但她不知道如何辨識出 自己的痛苦和憤怒,而表達這些感受則需要更多的練習。盡管杰米很害 羞,但她比埃里克更能感知到自己的情緒。埃里克發現自己很難識別自 己的任何情緒。
情緒能力包括:意識到某種情緒對你的身體造成了怎樣的影響,說 出自己的感受,充分、負責地表達出自己的情緒,并讓此情緒發揮出它 的功能。我們認為最后這種能力可以使情緒變得完整。你能自己安慰自 己,用憤怒來擺脫傷痛,為失去而感到哀傷,直面恐懼,緩解悲傷,以 及敢于冒險伸出雙手,與伴侶或其他人分享你的痛苦和喜悅。
發展情緒能力對親密關系而言至關重要,所以我們想分享一個能幫 助你實現這一目標的框架。當埃里克和杰米學習理解如何向上和向下調 節情緒,表達出自己的感受并客觀地看待對方的感受時,他們便是在識 別自己的情緒。他們發現,我們模型中情緒能力的四個方向一向內、 向外、向上、向下一在他們發展情緒能力的過程中非常有用。






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